คู่มือติดการพนัน: มันเป็นความผิดปกติของการพนันหรือไม่?

แม้จะยืนหยัดต่อสู้กับปัญหาการพนันได้ แต่ก็ยากเช่นกัน และแรงกระตุ้นสำหรับการพนันจะต้องมาเยือนสองสามครั้ง การระบุสิ่งที่กระตุ้นให้เล่นการพนันและแทนที่ความอยากเหล่านั้นด้วยความคิดอื่นๆ เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับมันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทางธรรมชาติ บาง คำแนะนำที่มีคุณค่าเพื่อจัดการกับความอยากการพนันรวมถึง:

1. วางแผนวันของคุณล่วงหน้าและอย่าลืมมีอะไรให้คิดหรือทำอยู่เสมอ

2. หากความคิดนั้นเข้ามาในหัว ให้เปลี่ยนจุดสนใจโดยลงทะเบียนในสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงที่ต้องการการแก้ปัญหา

3. อย่าคิดมากกับอนาคต ทุกวันคือการต่อสู้ และคุณไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอีกไม่กี่วันข้างหน้า

4. อุทิศเวลาให้กับงานอดิเรกที่คุณลืมหรือที่คุณไม่เคยอุทิศเวลาให้เพียงพอ

5. ลบการแจ้งเตือนหรือการแจ้งเตือนใด ๆ และอย่าค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับกิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการพนัน แม้แต่กิจกรรมกีฬา

6. ค้นหาสถานการณ์หรือกิจกรรมคลายเครียด เช่น การทำสมาธิ และแนะนำกิจวัตรประจำวันของคุณ

7. ตอบทุกการพนันที่คิดเสมอว่าการพนันเท่ากับยอมรับว่าคุณจะแพ้

8. เรียนรู้ที่จะระบุตัวกระตุ้นที่เคยนำไปสู่ความคิดเกี่ยวกับการพนันและการวางเดิมพันจริง หลีกเลี่ยงพวกเขาเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกอยากมากขึ้น

9. เขียนรายการหรือข้อความเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยให้คุณจดจำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ทั้งหมดที่คุณรู้สึกขอบคุณ

10. เชื่อมโยงความคิดที่ไม่พึงปรารถนาและไม่เกี่ยวข้องกับแบรนด์การพนันหรือสิ่งกระตุ้น

11. แค่วันนี้อย่าบอกนะว่า การคิดถึงตลอดไปและการเลิกเล่นการพนันเพื่อผลประโยชน์อาจดูเหมือนเป็นความพยายามที่ต้องใช้กำลังมาก ให้เลื่อนการตัดสินใจนั้นไปอีกวัน และรักษาสัญญาทุกวัน

12. ตั้งเป้าหมายทางการเงินและทำให้สำเร็จ โดยเตือนตัวเองว่าคุณจะไม่ได้รับทรัพย์สินนั้นหากคุณกำลังเล่นการพนันด้วยเงินนั้น